Spor muğlak bir terimdir ve sınırlarını belirlemek zordur. Belirli bir hızda yürümek spor olarak kabul edilebilir; dinlenme, beslenme ve uyku da önemli bir rol oynar – yaş, kilo ve cinsiyet gibi faktörlere göre değişen nokta kapasitesini unutmamak gerekir – tanımı kesinleştirmeyi daha da zorlaştırır. Peki her gün spor yapabilir miyim? Kesinlikle – işte size bu konuda biraz ilham.
Spora yeni başlayan kişiler öncelikle beklentilerinin ne olduğunu net bir şekilde tanımlamalıdır. Profesyonel bir sporcu olmaktan sadece formda kalmaya kadar çeşitli amaçlar için spor yapabilirsiniz. Spordan ne istediğinizi öğrendikten sonra, sakatlanma gibi sağlık sorunları yaşamadan sporu günlük hayata dahil etmek için spor koçları, diyetisyenler ve eğitmenler gibi uzmanlara danışın.
Her gün spor yapmak doğru mu?
Zihinsel olarak hazır olan kişiler daha verimli ve sağlıklı spor yapabilirler. Rutininizi bozmadan ya da kendinizi egzersiz yapmaya zorlamadan sporu hayatınıza katmalısınız; kendinizi motive ve hazır hissettiğinizde faydaları katlanarak artar. Yorgun bedenlerin kendilerini iyi hissetmedikleri günler olacaktır; böyle günlerde spora ara vermek onları gençleştirmeye yardımcı olabilir; uzmanlar genellikle dinlenmenin fiziksel egzersizin ayrılmaz bir bileşeni olduğunu vurgular; kaslar en iyi dinlenme dönemlerinde gelişir. Günlük yaşamı kesintiye uğratmadan küçük ama kararlı adımlar atarak sporu yıllarca sürdürmek daha kolaydır – sporu benimsemeyi çok daha basit hale getirir!
Her gün spor yapmak zararlı mı?
Düzenli spor faaliyetlerine başlamadan önce vücudunuzu tanımanız çok önemlidir. Örneğin maraton koşusu veya bisiklete binme gibi yüksek yoğunluklu egzersizlere başlamadan önce, belirli aktiviteleri engelleyebilecek herhangi bir sağlık sorununu tespit etmek akıllıca olacaktır. Spor çok fazla çeşitlilik içerdiğinden – her katılımcıya özel programlar oluşturulabilir – düşük yoğunluklu sporlar günlük olarak uygulandığında hiçbir sorun teşkil etmeyecektir – aşağıdaki liste bu sporları detaylandırmaktadır:
- Yürüme
- Hafif tempoda koşu
- Bisiklet sürme
- Yüzme
- İp atlama
- Müzik eşliğinde tempolu dans
- Aerobik egzersiz
Uzmanlar her gün ağırlık kaldırma gibi yoğun egzersizler yapılmasını önermemektedir. Yoğun egzersizler vücudunuzda fiziksel zorlanma ve strese neden olabilir. Dikkate alınması gereken bir diğer faktör de süredir; atletik bir uğraşa başlamadan önce süresini ve türünü araştırmak önemlidir, çünkü bu, vücut tepkileri yoluyla kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
Her gün spor yapmak kasları eritir mi?
Uzmanlar, günlük spor yaparken sakatlanma riskinin arttığı konusunda uyarıyor. Vücudunuzun toparlanması ve kas gelişim evresine girmesi için egzersizler arasında yeterince dinlenmesine izin vermelisiniz; günlük spor bunu da yapmayacaktır! Ayrıca, çok sık spor yapmak bir yüke dönüşmemeli, aksine fiziksel olduğu kadar psikolojik faydalarıyla da uzun vadeli sağlığın geliştirilmesine yardımcı olmalıdır; sporu değerlendirirken bu faydalar göz ardı edilmemelidir.
Isınma egzersizleri, sporun göz ardı edilmemesi gereken ayrılmaz bir bileşenidir. Herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce ısınmamak kas kramplarına, sağlık sorunlarına veya sakatlanmalara neden olabilir; bu nedenle koşu ve yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aktivitelerle ısınmak akıllıca olacaktır; esneme hareketleri vücudu daha kuvvetli egzersizlere hazırlarken aynı zamanda koordinasyonu ve kondisyonu da güçlendirir. Egzersiz yaptıktan sonra kasları laktik asit birikiminden kurtarmak ve kas ağrısını önlemek için esnemek ve soğumak da akıllıca olacaktır.
Gün içinde spor ne zaman yapılmalı?
Araştırmalar, uyandıktan sonra ve kahvaltıdan önce yapılan kardiyonun yağ kaybı açısından en faydalı olduğunu göstermektedir; uzmanlar, yorgunluğa katkıda bulunabileceğinden egzersizden 1-2 saat önce ve sonra ağır yemeklerden kaçınılmasını tavsiye etmektedir. Kendinizi zinde ve sağlıklı hissettiğinizde egzersiz yapmak daha kolay hale gelir. Araştırmalara göre, kahvaltıdan önce kardiyo yapmanın daha fazla kalori yakma açısından daha iyi sonuçlar verdiği görülmüştür. Bu size ilk başta ürkütücü geliyorsa, yavaş başlayın; her tempo seansının süresi ve yoğunluğu, vücudunuz için doğru hissedene kadar zaman içinde kademeli olarak artırılabilir. Sonuçları en üst düzeye çıkarmak için günün hangi saatinde egzersiz yaptığınızdan çok biyolojik saatinizi dikkate alın: uzmanlar mümkünse egzersiz seanslarından önce veya sonra yemek yememenizi tavsiye ediyor!
Haftada kaç gün spor yapılmalı?
Ne sıklıkta ve ne kadar süreyle antrenman yaptığımız bireyler arasında büyük farklılıklar gösterebilir. Antrenman süresi aynı zamanda yapılan spora da bağlı olacaktır – profesyonel sporcular 7 günün 6’sında antrenman yapabilir, 1’inde dinlenebilir ve uzman gözetimi ve rehberliği altında yoğun çalışmalar yürütebilirler. Sağlıklı kalmak için haftada 3-4 kez spora katılım yeterli olmalıdır. Düzenli fiziksel egzersizin sağlık açısından birçok faydası vardır:
- Uyku düzenini sağlaması
- Uykunun kalitesini arttırması
- Bağırsakların sağlığını desteklemesi
- Uzun bir hayat için pozitif etki etmesi
- Zihinsel sağlığı desteklemesi
- Kalbi düzenli çalıştırması
- Hareket enerjisini arttırması
- Stresi azaltması
- Vücuda esneklik kazandırması
Kilo vermek için evde kaç günde bir spor yapılmalı?
Uzmanlar, sağlıklı bir şekilde güvenli kilo vermek için her hafta üç ila dört kez egzersiz yapılmasını tavsiye etmektedir. İş yükünüze göre özel olarak hazırlanmış egzersiz programları, evde plank, mekik ve şınav gibi ekipmansız planlanan egzersizlerden farklı süreler alabilir; ağırlık kaldırma ekipmanları (ağırlık makineleri kullanarak ağırlık kaldırma), ip atlama, pilates malzemeleri, koşu bantları veya esnek bantlar bu rejimin önemli bir parçası olabilir.
