Kreatin her kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Egzersizden sonra bu besini karbonhidratlarla birlikte alın. Her gün bir kez (yükleme aşamasındaysa) üç gram alın.
Kreatin alım zamanları müsabakalarda yarışan sporcular için değişiklik gösterir. Sporcular hemen sonuç almak için antrenmandan önce ve/veya sonra kreatin tüketmelidir – ancak etkileri 3 gram alındıktan sonra yedi güne kadar devam eder.
Kreatin Spordan Önce Mi Sonra Mı Alınmalı?
Kreatin kullanımı kimin aldığına bağlı olarak değişir. Antrenmandan önce kreatin tüketen kişiler muhtemelen bunu tercih edecektir; ilk doz karbonhidrat ve protein içecekleriyle birlikte tüketilmelidir; sonraki dozajlar da bu içecekleri içerebilir. Egzersizden 30 dakika önce alınan kreatin, kas aktivasyonu yoluyla enerji harcamasını artırırken, kreatin fosfat doymuş bir yapı oluşturur.
Antrenmandan sonra kreatin tüketen bireyler kas stoklarını yeniler. Kas hücreleri genişler ve hacim olarak artar, büyüme faktörü insüline benzer şekilde etki ederek dozu maksimuma çıkarır. Egzersiz sonrası kreatin tüketmek kasların daha etkili bir şekilde iyileşmesini sağlar – bu noktada en iyi karbonhidratlarla birlikte tüketilir.
Kreatin Neyle İçilir?
Kreatin, maksimum fayda için protein veya karbonhidrat içeren bir içecekle birlikte alınmalıdır. Kreatin takviyeleri, daha yavaş aerobik egzersizi olumsuz etkilemeden yoğun spor salonu antrenman seansları yapan kişilere fayda sağlayabilir; kreatin açısından zengin gıdalar tüketmenin tek başına takviyeye göre ek bir avantajı olmayacaktır.
Kreatin içeceği hazırlama adımları şunlardır:
- 3 g kreatin monohidrat hazırlayın. Kreatin monohidrat ek olarak kullanılabilir. Bunun yerine sıvı, nitrat veya etil ester kullanılabilir.
- Bu karışım 400 ml su ile birleştirilir.
- Su yerine 400 ml protein shake de kullanabilirsiniz.
Kreatin Kinaz Yüksekliği Ne İfade Eder?
Yüksek kreatin kinaz seviyelerinin vücuttaki hem iskelet hem de kalp sistemleri üzerinde ciddi etkileri olabilir. Temel bir hücresel element olan kreatin, çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir; kreatinin kan seviyeleri çok hızlı yükseldiğinde, kas hasarı önemli ölçüde artar.
Kreatin Kinaz, kas hastalıklarını etkili bir şekilde tedavi etmek için tek faktör değildir; bu nedenle bir dizi klinik teşhis gereklidir. Bu muayeneler yapılırken, doğru bir değerlendirme yapabilmek için troponin veya kreatinin gibi elektrolit seviyelerinin ölçülmesi çok önemlidir.
Kreatin Kilo Aldırır Mı?
Protein takviyeleri ile birlikte kullanıldığında kreatine bağlı kilo alımı meydana gelebilir. Ödem genellikle bu tür kilo artışlarının arkasındaki suçludur. Kreatin, atletik performansı artırmak için kullanılabilecek mükemmel bir besin takviyesi olabilir; monohidrat formu proteinlerin ana yapı taşı olarak hizmet eder ve vücut için yakıt görevi görür.
Kreatinin kas kütlesini artırdığı ve yorgunluğu azalttığı, ayrıca bunu yapmak isteyenler için kilo alımını artırdığı gösterilmiştir. Bazıları kreatinin neden olduğu kilo alımını yan etki olarak yorumlayabilse de, diğerleri kilo alımına yardımcı olmak için kullanımını faydalı olarak görmektedir.
