Terleme kilo kaybına yol açmaz; vücudunuz terlediğinde su ve mineraller sisteminizi terk eder, bu da geçici olarak kilo kaybına yol açar ve bu kilo kaybı günler içinde geri döner – çoğu kilo dalgalanması ter nedeniyle sıvı kaybı nedeniyle hızlı bir şekilde gerçekleşir. Aşırı terlemenin kalıcı bir kilo kaybına yol açması olası değildir.
Spor yaparken terleme ve sıcağa bağlı terleme, fazla kilolarını vermek isteyenlerin ortak endişeleridir ve bu da onları egzersiz yaparken terlemenin bu kilo kaybına katkıda bulunup bulunamayacağını sormaya yönlendirir. Cevaplar için makalemizi okuyun.
Terleme neden olur?
Terleme tamamen normal ve sağlıklıdır. Terleme sağlıklı bezlerde doğal olarak meydana gelir.
Terleme genellikle vücut ısısını düşürmek için kullanılır. Su ter yoluyla cilt yüzeyinden buharlaşırken, vücut sıcaklığı doğal olarak düşer.
Egzersiz terlemeye neden olur çünkü kasların fiziksel olarak zorlanması vücut ısısını yükseltir.
Terlemenin yoğun kas egzersizinin bir sonucu olması gerekmez; nemli ve sıcak ortamlarda vücut ısısını düzenlemeye yarayan doğal bir tepki olarak terleyebiliriz.
Terlemek kilo vermeye neden yardımcı olmaz?
Terleme, vücudunuzun fazla su ve mineralleri atması için önemli bir yoldur ve ideal iç sıcaklığın korunmasına yardımcı olur.
Her terleme kilo kaybıyla sonuçlanmaz. Örneğin, doğrudan güneş ışığı altında veya sauna koşullarında otururken vücut ısısını korumak için terlemek kilo alımına yol açacaktır; tüketilen karbonhidrat miktarı bu süreci belirleyecektir.
Terlemek tek kilo vermenize veya kalori yakmanıza yardımcı olmaz.
Egzersiz yaparken terlemek kalori yaktırır mı?
Etkili bir egzersiz düşündüğümüzde, aklımıza terden sırılsıklam olmuş spor kıyafetleri ve kızarmış yüzler gelebilir. Ancak egzersiz sırasında ter dökmenizin kilo vermenizi garanti etmediğini bilmelisiniz.
Her bireyin vücut yapısı farklılık gösterdiği gibi ter üretimi de farklılık gösterir. Bazı bireyler aktif bezlere sahip oldukları için daha fazla ter üretme eğilimindedir.
Yaktığınız kalori miktarı ne kadar ter üretildiğiyle doğrudan ilişkili değildir ve daha fazla terleyen kişilerin daha az kalori yaktığı da düşünülmemelidir.
Terlemeden kilo verilir mi?
Terlemeden kilo vermek mümkün! Bunun için gereken tek şey, ya daha az kalori tüketerek ya da kalori yakan aktivitelere katılarak kalori açığı yaratmaktır – terlemenizi gerektirmeyecek aktiviteler!
Terleyerek kaç kilo verilir?
Terleme yoluyla ne kadar kilo vereceğiniz terleme hızınıza, su alımınıza, mineral içeriğinize ve diyetinizin karbonhidrat içeriğine bağlıdır.
Terlemeye etki eden faktörler nelerdir?
Ter üreten bezlerin aktivite düzeyi gibi diğer faktörler de terleme miktarını etkileyebilir:
- Vücut ölçüsü: Daha büyük vücutlara sahip kişiler daha çok terler çünkü vücut yüzeyleri daha büyüktür ve soğutulmaya ihtiyaç duyarlar.
- Yaş: Yaşlandıkça vücudun ısıya toleransı azalabilir. Yaşlandıkça terleme düzeniniz değişebilir.
- Kas kütlesi: Kas kütlesi tarafından yağdan daha fazla ısı üretilir. Daha fazla kas kütlesine sahip bir kişi, aynı ağırlıktaki diğer iki kişiden daha fazla terleyecektir çünkü vücudu daha fazla ısı üretir.
- Sağlık Durumu: Hormonal dalgalanmalar, grip ve anksiyete gibi faktörler de terleme miktarını etkileyebilir.
Daha fazla kalori yakmak için ne yapmalı?
Kilo vermek ve kalori yakımını artırmak istiyorsanız, egzersiz seanslarını yoğunlaştırın ve sıklaştırın. Kilo vermek ne kadar kolay olursa, egzersizler de o kadar yoğun ve kalori yakıcı olur.
Sizi terletmeyen aktivitelerin bile kalori yakmanıza yardımcı olabileceğini unutmayın. Yüzmek, ağırlık kaldırmak ya da kışın soğukta çalışmak terletmez ama yine de 100 kaloriden fazla yakmanıza yardımcı olur!
Sağlıklı yetişkinler verimli bir şekilde kalori yakmak için her hafta beş kez 30 dakikalık orta yoğunlukta fiziksel aktivite yapmalıdır. Sağlıklı yetişkinler için uygun egzersizlere örnek olarak koşu veya tempolu yürüyüş, ağırlık kaldırma, kardiyo egzersizleri veya vücut ağırlığını direnç antrenmanı olarak kullanmak verilebilir.
Sonuç olarak: Terleme her zaman kilo kaybı veya kalori yakımı anlamına gelmez. Terleme yağ yakmaz; amacı tamamen estetiktir ve fitness seviyelerinin bir göstergesi olarak görülmemelidir. Hedefiniz kilo vermekse, bunun yerine yoğunlaştırıcı egzersizlere odaklanın.
